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专家支招:高考如何“心理不丢分”
作者:信息部    来源:北大才子远程家教网   发布日期:2011/4  

本期专家:张铁英,沈阳医学院沈洲医院心理分院院长,中国性学会性心理专业委员会委员,中华医学会精神科分会辽宁心理卫生分会委员,省心理卫生协会心理咨询治疗委员。  
    
高考,高考,每一个考生的家庭都在面临着严峻的心理考验。不紧张不可能,张院长指出,考前适度紧张和压力反会促进学生更认真地复习,有益于考试。但是,一些考生面对高考压力,过度紧张、焦虑、慌乱,心理“丢盔甲”,会严重影响水平发挥。所以,如何圆满通过高考心理“应激”考验,对广大考生来说是必须过的一道关。 
    
不能把“理想分数”定得过高 
    “明明只能跳12,却非要报16,给自己设的目标太高,特别容易造成精神紧张”,张院长首先就强调,考生一定要认清自己学习成绩的现实,科学确立合理的考试目标。把“理想分数”定得过高,人为造成心理紧张是不可取的。同时,始终抱着“尽了努力,不在意结果!”的理念,这将十分有利于考生心理调试。 
    
放松是考试前一天的主旋律 
    考前10天:每个学生实力基本定型,所以考生在考前10天应针对自己最薄弱的、经常出错的地方,进行针对性的“拾遗补漏”。一般考前10天宜看书,而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等。 
    
考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。有些科目重要内容虽已经掌握,但还要适当浏览,如历史、地理、政冶、语文的常识、英语的单词、数学的公式等。对自己做过的试题看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当做一点“热身题”。 
    
切不要把弦绷得太紧,适当放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整心态。此外,做好考试的物质准备,如文具、准考证、换洗的衣物等。 
    
考前1-2天:不要参加剧烈运动,也不要长时间玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。同时,可去熟悉考场,对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及座位位置亲自查看,认真检查考试时所使用的准考证、文具等。  
    
睡觉不宜太早,以免太早或太晚上床而导致不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,帮助睡眠。但不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。如果是焦虑和失眠严重的考生,可在医生指导下服用短效的苯二氮卓类药物。 
    
暗示自己:我紧张别人也紧张 
    ■深呼吸:个别考生到了考场会感到紧张,在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:我紧张别人也紧张,考试前有点紧张是正常心理现象。 
    
■心理暗示:在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的试题不要过分狂喜,发现自己不会的试题也不要过分紧张,保持镇定的心态,应该想到:我难的其他考生也难,我容易的别的考生也容易。 
    
■巧解难题: 考试中遇到困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时不知道从哪下手。遇到困难时关键是不紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。所以,控制好考场的情绪,冷静的思考也许会出现更出色的发挥。 

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